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第13回 庄内緑地公園マラソン
2008-05-11 Sun 20:32


【ゴルゴォ】のホームコースの,

slide.comで無制限の写真をホスト!

庄内緑地公園

で,庄内緑地公園マラソン

slide.comで無制限の写真をホスト!

10マイル (16.093km) に参加!!


slide.comで無制限の写真をホスト!


参加賞のbag他


slide.comで無制限の写真をホスト!


「庄内緑地公園マラソン」といえば,これ!!



手書き記録証



手動-lapカウント装置^-^w









昨年も,このレース,このキョリを走ってるんだけど,

昨年は,72分台。



#task01

ひとまず,昨年のジブンに克っておくこと!!

#.task02

長良川Mから~

10マイルのHR= 170-175 とみた^-^w

このHRで,10マイルを走ってみる!!


昨年のデータを参考にして,

HR170-175のペースは, キロ4:20 あたり。。。



公園外回り(2.3km) 10:00


でlapして,



10マイル(16.093km) 70:00斬り!! が目標大騒ぎ!








11:00 5km-10km10マイルの各クラス,一斉スタート!!



各区間のlaptimeは,以下の通り

区間/split time/lap time/HRmax/HRav/HRlap時/コメント

ST-TR-内L1/8:16/8:16/(206)/155/165

外L1/9:50/18:06/180/172/174 ←突っ込みすぎf^^;。。。

外L2/10:00/28:07/184/175/175 ←lap時 HRav=170だったか。。。

外L3/10:05/38:12/179/174/174

外L4/10:02/48:15/177/175/175 ←lap時 HRav=172だったか。。。

外L5/10:05/58:20/176/173/173

外L6/10:00/68:20/179/176/178

TR/1:38/69:59/187/182/186





#ST-TR-内周(1.8km)


内周に入って,5kmの集団に追いつき,ペースを上げながら,集団をサバイていく。。。


#外L1


5kmの集団もなくなり,随分走りやすくなり→ペース↑↑


09:50/lap ハエ-ぢゃん^^;。。。


#外L2


10:00/lap ちょうどエエやん^-^w

lap終了時,28:07.

HRav=170だったか。。。




ここまでんトコ,極端に突っ込むこともなく,

かといって,アソビ過ぎてるわけでなく,

エエカンジ爆笑


「28:07.

10:00/lapで刻んでいくと,外L6終了時 68:07

ラスト,TR(約400m) 02:00 でいくと,ニャンとか, 70:00斬りでいけるな!!」

こんなことをおもった^-^w



#外L3-4


HRモードを,HRavに切り替え,

・突っ込みすぎず

・アソビ過ぎず

HRav=170.171.172...

と上げていくのを意識★"""



外L4終了時,48:15.


HRav=172 だったか。。。

いいね!



でも15秒が気になったり。。。




#L5-6

残りキョリを意識しながら,

アンヨをのこさないように,push!!


外L6終了時 68:20!!

あと,トラック約一周!!



残り 1:40!!





逝けるか!!

逝きたい!!









FINISH!!








手元の時計で,


69:59













掲示タイム(【ゴルゴォ】@18)





slide.comで無制限の写真をホスト!







ジャスト 70:00!!





だいだい,こ-ゆ-展開だと,1秒,2秒の詰めに甘さが露呈するのが"常"な【ゴルゴォ】。。。




でも,今日は,しっかり

BINGO!!

よくやった!


クラス 13th/76(エントリ-)

総合 21th/173(エントリ-)


==今日の10マイル==



・16km

・HRav=172

・キロ4:20


いまの【ゴルゴォ】のベストな走りだったかとオモヒますよくやった!

これ以上でも,これ以下でもなく。。。




いまの時点で,【ハーフ】を今日のペースで,

・あと5km

をクリアーできたとしても,

ハーフ 92分

ってところ。。。




【ハーフ】=サブ90(=キロ4:15)を狙っていっても,


・あとキロ0:05

・あと5km


あっかんべ~


が足らない。。。



・あとキロ0:05

・あと5km













・あとキロ0:05

・あと5km




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