続・【ゴルゴォ】之ヘロフラアスリート綴★ 第13回　庄内緑地公園ﾏﾗｿﾝ

続・【ゴルゴォ】之ヘロフラアスリート綴★

～chapter2.1～ 2008 thema is "7"!!　^-^★

第13回　庄内緑地公園ﾏﾗｿﾝ

2008-05-11 Sun 20:32

【ゴルゴォ】のﾎｰﾑｺｰｽの,

庄内緑地公園

で,庄内緑地公園ﾏﾗｿﾝ

10ﾏｲﾙ　(16.093km)　に参加!!

参加賞のbag他

「庄内緑地公園ﾏﾗｿﾝ」といえば,これ!!

手書き記録証

と

手動-lapｶｳﾝﾄ装置^-^w

昨年も,このﾚｰｽ,このｷｮﾘを走ってるんだけど,

昨年は,72分台。

#task01

ひとまず,昨年のｼﾞﾌﾞﾝに克っておくこと!!

#.task02

～長良川Mから～

10ﾏｲﾙのHR=　170-175　とみた^-^w

このHRで,10ﾏｲﾙを走ってみる!!

昨年のﾃﾞｰﾀを参考にして,

HR170-175のﾍﾟｰｽは,　ｷﾛ4:20　あたり。。。

公園外回り(2.3km)　10:00

でlapして,

10ﾏｲﾙ(16.093km)　70:00斬り!!　が目標

11:00　5km-10km10ﾏｲﾙの各ｸﾗｽ,一斉ｽﾀｰﾄ!!

各区間のlaptimeは,以下の通り

区間/split　time/lap　time/HRmax/HRav/HRlap時/ｺﾒﾝﾄ

ST-TR-内L1/8:16/8:16/(206)/155/165

外L1/9:50/18:06/180/172/174 ←突っ込みすぎf^^;。。。

外L2/10:00/28:07/184/175/175 ←lap時　HRav=170だったか。。。

外L3/10:05/38:12/179/174/174

外L4/10:02/48:15/177/175/175 ←lap時　HRav=172だったか。。。

外L5/10:05/58:20/176/173/173

外L6/10:00/68:20/179/176/178

TR/1:38/69:59/187/182/186

#ST-TR-内周（1.8km）

内周に入って,5kmの集団に追いつき,ﾍﾟｰｽを上げながら,集団をｻﾊﾞｲていく。。。

#外L1

5kmの集団もなくなり,随分走りやすくなり→ﾍﾟｰｽ↑↑

09:50/lap　ﾊｴ-ぢゃん^^;。。。

#外L2

10:00/lap　ちょうどｴｴやん^-^w

lap終了時,28:07.

HRav=170だったか。。。

ここまでんﾄｺ,極端に突っ込むこともなく,

かといって,ｱｿﾋﾞ過ぎてるわけでなく,

ｴｴｶﾝｼﾞ

「28:07.

10:00/lapで刻んでいくと,外L6終了時　68:07

ﾗｽﾄ,TR(約400m)　02:00　でいくと,ﾆｬﾝとか,　70:00斬りでいけるな!!」

こんなことをおもった^-^w

#外L3-4

HRﾓｰﾄﾞを,HRavに切り替え,

・突っ込みすぎず

・ｱｿﾋﾞ過ぎず

HRav=170.171.172...

と上げていくのを意識★"""

外L4終了時,48:15.

HRav=172　だったか。。。

でも15秒が気になったり。。。

#L5-6

残りｷｮﾘを意識しながら,

ｱﾝﾖをのこさないように,push!!

外L6終了時　68:20!!

あと,ﾄﾗｯｸ約一周!!

残り　1:40!!

逝けるか!!

逝きたい!!

FINISH!!

手元の時計で,

69:59

掲示ﾀｲﾑ(【ゴルゴォ】@18)