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御嶽マラソン 
2008-05-22 Thu 20:50


HP:

http://www.allhida.jp/cgi-bin/site-db/show.cgi?s_mode=&d_id=001582&C_KEY=
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第13回 庄内緑地公園マラソン
2008-05-11 Sun 20:32


【ゴルゴォ】のホームコースの,

slide.comで無制限の写真をホスト!

庄内緑地公園

で,庄内緑地公園マラソン

slide.comで無制限の写真をホスト!

10マイル (16.093km) に参加!!


slide.comで無制限の写真をホスト!


参加賞のbag他


slide.comで無制限の写真をホスト!


「庄内緑地公園マラソン」といえば,これ!!



手書き記録証



手動-lapカウント装置^-^w









昨年も,このレース,このキョリを走ってるんだけど,

昨年は,72分台。



#task01

ひとまず,昨年のジブンに克っておくこと!!

#.task02

長良川Mから~

10マイルのHR= 170-175 とみた^-^w

このHRで,10マイルを走ってみる!!


昨年のデータを参考にして,

HR170-175のペースは, キロ4:20 あたり。。。



公園外回り(2.3km) 10:00


でlapして,



10マイル(16.093km) 70:00斬り!! が目標大騒ぎ!








11:00 5km-10km10マイルの各クラス,一斉スタート!!



各区間のlaptimeは,以下の通り

区間/split time/lap time/HRmax/HRav/HRlap時/コメント

ST-TR-内L1/8:16/8:16/(206)/155/165

外L1/9:50/18:06/180/172/174 ←突っ込みすぎf^^;。。。

外L2/10:00/28:07/184/175/175 ←lap時 HRav=170だったか。。。

外L3/10:05/38:12/179/174/174

外L4/10:02/48:15/177/175/175 ←lap時 HRav=172だったか。。。

外L5/10:05/58:20/176/173/173

外L6/10:00/68:20/179/176/178

TR/1:38/69:59/187/182/186





#ST-TR-内周(1.8km)


内周に入って,5kmの集団に追いつき,ペースを上げながら,集団をサバイていく。。。


#外L1


5kmの集団もなくなり,随分走りやすくなり→ペース↑↑


09:50/lap ハエ-ぢゃん^^;。。。


#外L2


10:00/lap ちょうどエエやん^-^w

lap終了時,28:07.

HRav=170だったか。。。




ここまでんトコ,極端に突っ込むこともなく,

かといって,アソビ過ぎてるわけでなく,

エエカンジ爆笑


「28:07.

10:00/lapで刻んでいくと,外L6終了時 68:07

ラスト,TR(約400m) 02:00 でいくと,ニャンとか, 70:00斬りでいけるな!!」

こんなことをおもった^-^w



#外L3-4


HRモードを,HRavに切り替え,

・突っ込みすぎず

・アソビ過ぎず

HRav=170.171.172...

と上げていくのを意識★"""



外L4終了時,48:15.


HRav=172 だったか。。。

いいね!



でも15秒が気になったり。。。




#L5-6

残りキョリを意識しながら,

アンヨをのこさないように,push!!


外L6終了時 68:20!!

あと,トラック約一周!!



残り 1:40!!





逝けるか!!

逝きたい!!









FINISH!!








手元の時計で,


69:59













掲示タイム(【ゴルゴォ】@18)





slide.comで無制限の写真をホスト!







ジャスト 70:00!!





だいだい,こ-ゆ-展開だと,1秒,2秒の詰めに甘さが露呈するのが"常"な【ゴルゴォ】。。。




でも,今日は,しっかり

BINGO!!

よくやった!


クラス 13th/76(エントリ-)

総合 21th/173(エントリ-)


==今日の10マイル==



・16km

・HRav=172

・キロ4:20


いまの【ゴルゴォ】のベストな走りだったかとオモヒますよくやった!

これ以上でも,これ以下でもなく。。。




いまの時点で,【ハーフ】を今日のペースで,

・あと5km

をクリアーできたとしても,

ハーフ 92分

ってところ。。。




【ハーフ】=サブ90(=キロ4:15)を狙っていっても,


・あとキロ0:05

・あと5km


あっかんべ~


が足らない。。。



・あとキロ0:05

・あと5km













・あとキロ0:05

・あと5km




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【月一ウルトラ練】2008.05
2008-05-10 Sat 20:37


2008.02 5h
2008.03 6h
2008.04 7h

ときたら。。。

2008.05 今月はぁ。。。


8h!!



今月からは,


ナイター!!


ナイター=ウルトラ練!!


5/23(金)夜からスタート!!





今月から,ちょっと場所をかえてみてみます^-^w


かわった先は,

ngocas-bk.jpg



名古屋城!!


map01.jpg



【金シャチコース】

って名付けてみたいいね!


金シャチコース=2.83km/lap





8hで。。。

20lap(57km)-25lap(71km)

くらいしときたいニャ^-^w


空手

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【map】冠山峠マラニック 50km/90km
2008-05-10 Sat 19:45


【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=cc8efc4608faec471e319c820dadda42】



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=36c85dec522b6f6ce2cd954fc0be513a】



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=2b49bd826262bcece7099ea6979eacb2】
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【map】湯の山温泉マラニック50km
2008-05-10 Sat 19:16



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=e4d7851ab412dace80d1ae99a227dbbfp】
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【map】湯の山温泉マラニック70km
2008-05-10 Sat 18:40



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=2f4570a702cd4bff1d34d95c862a74a9】



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=3e57eb671dc6083cbb28c1493c7549fa】

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【evo.】いびがわトレ★" バイクxラン
2008-05-03 Sat 07:29


【pro.】



≡evolution版!!≡

~バイクルートが難易度↑~




[m:166] ふじはし-揖斐高原-池田山-揖斐峡大橋-ふじはし





【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=0da541a0ad328bd398e4cb5feb58dcac】



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=87e046dd8c29390f12e8f23ce34cb0b5】

[m:167] 【pro.】同コース♪ ふじはし-揖斐峡大橋-ふじはし




[m:168] 終了後,[m:64]池田温泉

【pro.】同様


==注意事項==

[m:230]補給ポイントが少ないんで,
各自,

・水分
・補給食材
・サプリ
等のひととおりの装備を整えておいてネo(^-^)o


[m:230]トンネルが多いんで,

バイクは,前後ともライトを装着するようにしようネo(^-^)o



[m:230]やってる時間が長いんで,
暑さ対策もしっかりと整えておこ-(^O^)ノ


[m:3]雨天時。
バイクはキャンセルにして,



[m:215]ふじはし-夜叉ヶ池-ふじはし


のみにしようかとおもいます[m:50][m:42]




【evo.】の開催は,

2008.06.14(土)★

参加ご希望の方は,【ゴルゴォ】までおしらせください^-^w


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【pro.】いびがわトレ★" バイクxラン,後オン会♪♪♪
2008-05-03 Sat 07:21

いびがわマラソン

の開催される岐阜県揖斐郡揖斐川町の奥,

奥揖斐にある,

道の駅 ふじはし

を基点にして,



バイクxラン,後オン会♪♪♪


な練習会プランを立ててみました^-^w



序章,prologue ってことで,

少々軽め(??)なコース設定にしてみました^-^w






【1】 バイク





道の駅 ふじはし - 徳山ダム - xx峠 - 根尾 - 谷汲 - 揖斐峡大橋 - 道の駅 ふじはし

75km-500m



【2】 ラン




道の駅 ふじはし - 揖斐峡大橋 - 道の駅 ふじはし

21km


【3】 温泉&オン会♪

終了後,

池田温泉

へ直行≡3

後,オン会♪



==注意事項==



#補給ポイントが少ないんで,

参加者さん各自で,

・水分
・補給食材
・サプリ
等のひととおりの装備を整えておいてネo(^-^)o


=トンネルが多いんで,

バイクは,前後ともライトを装着するようにしようネo(^-^)o

=やってる時間が長いんで,
暑さ対策もしっかりと整えておこ-(^O^)ノ


※雨天時。
バイクはキャンセルにして,





ふじはし-夜叉ヶ池-ふじはし

のランのみにしようかとおもいます^-^♪



【pro.】いびがわトレ★" バイクxラン,後オン会♪♪♪

の開催は,2008.05.31(土)。

参加ご希望のかたは,【ゴルゴォ】までおしらせください^-^w
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【map】【バイク】道の駅伊吹の里-国見峠-揖斐高原-鳥越峠-伊吹の里
2008-05-03 Sat 00:41
【1】



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=a6d2ddd9b59abb889ca49a0908ad6bea】


【2】



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=ec13449e38077679bd816717c1180219】

【3】




【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=012ca66de93651f72353e917114bb78c】
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【map】【ラン】道の駅伊吹の里-姉川ダム
2008-05-03 Sat 00:14


【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=4473b1b5647a8a17c7a457d59e0a6d99】
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【map】【evo】いびがわトレ BK
2008-05-02 Fri 22:53


【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=0da541a0ad328bd398e4cb5feb58dcac】



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=87e046dd8c29390f12e8f23ce34cb0b5】
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【map】【雨天】いびがわトレ RN
2008-05-02 Fri 22:51


【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=978d33cbe30c9e1dd85bf6ff45069804】
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【map】【pro.】【evo.】いびがわトレ RN
2008-05-02 Fri 22:49


【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=b74c7ea49c66fd2daae8c4903d192a81】
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【map】【pro.】いびがわトレ bk
2008-05-02 Fri 22:47


【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=65956bcc01e96fbd596057dbaa32be5e】
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