続・【ゴルゴォ】之ヘロフラアスリート綴★ 200805

続・【ゴルゴォ】之ヘロフラアスリート綴★

～chapter2.1～ 2008 thema is "7"!!　^-^★

御嶽ﾏﾗｿﾝ　

2008-05-22 Thu 20:50

HP:

http://www.allhida.jp/cgi-bin/site-db/show.cgi?s_mode=&d_id=001582&C_KEY=

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第13回　庄内緑地公園ﾏﾗｿﾝ

2008-05-11 Sun 20:32

【ゴルゴォ】のﾎｰﾑｺｰｽの,

庄内緑地公園

で,庄内緑地公園ﾏﾗｿﾝ

10ﾏｲﾙ　(16.093km)　に参加!!

参加賞のbag他

「庄内緑地公園ﾏﾗｿﾝ」といえば,これ!!

手書き記録証

と

手動-lapｶｳﾝﾄ装置^-^w

昨年も,このﾚｰｽ,このｷｮﾘを走ってるんだけど,

昨年は,72分台。

#task01

ひとまず,昨年のｼﾞﾌﾞﾝに克っておくこと!!

#.task02

～長良川Mから～

10ﾏｲﾙのHR=　170-175　とみた^-^w

このHRで,10ﾏｲﾙを走ってみる!!

昨年のﾃﾞｰﾀを参考にして,

HR170-175のﾍﾟｰｽは,　ｷﾛ4:20　あたり。。。

公園外回り(2.3km)　10:00

でlapして,

10ﾏｲﾙ(16.093km)　70:00斬り!!　が目標

11:00　5km-10km10ﾏｲﾙの各ｸﾗｽ,一斉ｽﾀｰﾄ!!

各区間のlaptimeは,以下の通り

区間/split　time/lap　time/HRmax/HRav/HRlap時/ｺﾒﾝﾄ

ST-TR-内L1/8:16/8:16/(206)/155/165

外L1/9:50/18:06/180/172/174 ←突っ込みすぎf^^;。。。

外L2/10:00/28:07/184/175/175 ←lap時　HRav=170だったか。。。

外L3/10:05/38:12/179/174/174

外L4/10:02/48:15/177/175/175 ←lap時　HRav=172だったか。。。

外L5/10:05/58:20/176/173/173

外L6/10:00/68:20/179/176/178

TR/1:38/69:59/187/182/186

#ST-TR-内周（1.8km）

内周に入って,5kmの集団に追いつき,ﾍﾟｰｽを上げながら,集団をｻﾊﾞｲていく。。。

#外L1

5kmの集団もなくなり,随分走りやすくなり→ﾍﾟｰｽ↑↑

09:50/lap　ﾊｴ-ぢゃん^^;。。。

#外L2

10:00/lap　ちょうどｴｴやん^-^w

lap終了時,28:07.

HRav=170だったか。。。

ここまでんﾄｺ,極端に突っ込むこともなく,

かといって,ｱｿﾋﾞ過ぎてるわけでなく,

ｴｴｶﾝｼﾞ

「28:07.

10:00/lapで刻んでいくと,外L6終了時　68:07

ﾗｽﾄ,TR(約400m)　02:00　でいくと,ﾆｬﾝとか,　70:00斬りでいけるな!!」

こんなことをおもった^-^w

#外L3-4

HRﾓｰﾄﾞを,HRavに切り替え,

・突っ込みすぎず

・ｱｿﾋﾞ過ぎず

HRav=170.171.172...

と上げていくのを意識★"""

外L4終了時,48:15.

HRav=172　だったか。。。

でも15秒が気になったり。。。

#L5-6

残りｷｮﾘを意識しながら,

ｱﾝﾖをのこさないように,push!!

外L6終了時　68:20!!

あと,ﾄﾗｯｸ約一周!!

残り　1:40!!

逝けるか!!

逝きたい!!

FINISH!!

手元の時計で,

69:59

掲示ﾀｲﾑ(【ゴルゴォ】@18)

ｼﾞｬｽﾄ　70:00!!

だいだい,こ-ゆ-展開だと,1秒,2秒の詰めに甘さが露呈するのが"常"な【ゴルゴォ】。。。

でも,今日は,しっかり

BINGO!!

ｸﾗｽ　13th/76(ｴﾝﾄﾘ-)

総合　21th/173(ｴﾝﾄﾘ-)

==今日の10ﾏｲﾙ==

・16km

・HRav=172

・ｷﾛ4:20

いまの【ゴルゴォ】のﾍﾞｽﾄな走りだったかとｵﾓﾋます

これ以上でも,これ以下でもなく。。。

いまの時点で,【ﾊｰﾌ】を今日のﾍﾟｰｽで,

・あと5km

をｸﾘｱｰできたとしても,

ﾊｰﾌ　92分

ってところ。。。

【ﾊｰﾌ】=ｻﾌﾞ90(=ｷﾛ4:15)を狙っていっても,

・あとｷﾛ0:05

・あと5km

が足らない。。。

・あとｷﾛ0:05

・あと5km

・あとｷﾛ0:05

・あと5km

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【月一ｳﾙﾄﾗ練】2008.05

2008-05-10 Sat 20:37

2008.02 5h
2008.03 6h
2008.04 7h

ときたら。。。

2008.05 今月はぁ。。。

8h!!

今月からは，

ﾅｲﾀｰ!!

ﾅｲﾀｰ=ｳﾙﾄﾗ練!!

5/23(金)夜からｽﾀｰﾄ!!

今月から,ちょっと場所をかえてみてみます^-^w

かわった先は,

名古屋城!!

【金ｼｬﾁｺｰｽ】

って名付けてみた

金ｼｬﾁｺｰｽ=2.83km/lap

8hで。。。

20lap(57km)-25lap(71km)

くらいしときたいﾆｬ^-^w

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【map】冠山峠ﾏﾗﾆｯｸ　50km/90km

2008-05-10 Sat 19:45

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=cc8efc4608faec471e319c820dadda42】

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=36c85dec522b6f6ce2cd954fc0be513a】

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=2b49bd826262bcece7099ea6979eacb2】

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【map】湯の山温泉ﾏﾗﾆｯｸ50km

2008-05-10 Sat 19:16

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=e4d7851ab412dace80d1ae99a227dbbfｐ】

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【map】湯の山温泉ﾏﾗﾆｯｸ70km

2008-05-10 Sat 18:40

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=2f4570a702cd4bff1d34d95c862a74a9】

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=3e57eb671dc6083cbb28c1493c7549fa】

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【evo.】いびがわﾄﾚ★"　ﾊﾞｲｸxﾗﾝ

2008-05-03 Sat 07:29

【pro.】

の

≡evolution版!!≡

～ﾊﾞｲｸﾙｰﾄが難易度↑～

[m:166]　[e:215]ふじはし-揖斐高原-池田山-揖斐峡大橋-ふじはし

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=0da541a0ad328bd398e4cb5feb58dcac】

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=87e046dd8c29390f12e8f23ce34cb0b5】

[m:167] [e:218]【pro.】同ｺｰｽ♪　ふじはし-揖斐峡大橋-ふじはし

[m:168] 終了後，[m:64]池田温泉

【pro.】同様

==注意事項==

[m:230]補給ﾎﾟｲﾝﾄが少ないんで，
各自，

・水分
・補給食材
・サプリ
等のひととおりの装備を整えておいてﾈo(^-^)o

[m:230]ﾄﾝﾈﾙが多いんで，

ﾊﾞｲｸは，前後ともﾗｲﾄを装着するようにしようﾈo(^-^)o

[m:230]やってる時間が長いんで，
暑さ対策もしっかりと整えておこ-(^O^)ﾉ

[m:3]雨天時。
ﾊﾞｲｸはｷｬﾝｾﾙにして，

[m:215]ふじはし-夜叉ヶ池-ふじはし

のみにしようかとおもいます[m:50][m:42]

【evo.】の開催は,

2008.06.14(土)★

参加ご希望の方は,【ゴルゴォ】までおしらせください^-^w

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【pro.】いびがわﾄﾚ★"　ﾊﾞｲｸxﾗﾝ，後ｵﾝ会♪♪♪

2008-05-03 Sat 07:21

いびがわﾏﾗｿﾝ

の開催される岐阜県揖斐郡揖斐川町の奥,

奥揖斐にある,

道の駅　ふじはし

を基点にして,

ﾊﾞｲｸxﾗﾝ,後ｵﾝ会♪♪♪

な練習会ﾌﾟﾗﾝを立ててみました^-^w

序章,prologue　ってことで,

少々軽め(??)なｺｰｽ設定にしてみました^-^w

【1】　ﾊﾞｲｸ

道の駅　ふじはし　-　徳山ﾀﾞﾑ　-　xx峠　-　根尾　-　谷汲　-　揖斐峡大橋　-　道の駅　ふじはし

75km-500m

【2】　ﾗﾝ

道の駅　ふじはし　-　揖斐峡大橋　-　道の駅　ふじはし

21km

【3】　温泉&ｵﾝ会♪

終了後,

池田温泉

へ直行≡3

後,ｵﾝ会♪

==注意事項==

#補給ﾎﾟｲﾝﾄが少ないんで，

参加者さん各自で，

・水分
・補給食材
・サプリ
等のひととおりの装備を整えておいてﾈo(^-^)o

=ﾄﾝﾈﾙが多いんで，

ﾊﾞｲｸは，前後ともﾗｲﾄを装着するようにしようﾈo(^-^)o

=やってる時間が長いんで，
暑さ対策もしっかりと整えておこ-(^O^)ﾉ

※雨天時。
ﾊﾞｲｸはｷｬﾝｾﾙにして，

ふじはし-夜叉ヶ池-ふじはし

のﾗﾝのみにしようかとおもいます^-^♪

【pro.】いびがわﾄﾚ★"　ﾊﾞｲｸxﾗﾝ，後ｵﾝ会♪♪♪

の開催は,2008.05.31(土)。

参加ご希望のかたは,【ゴルゴォ】までおしらせください^-^w

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【map】【ﾊﾞｲｸ】道の駅伊吹の里-国見峠-揖斐高原-鳥越峠-伊吹の里

2008-05-03 Sat 00:41

【1】

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=a6d2ddd9b59abb889ca49a0908ad6bea】

【2】

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=ec13449e38077679bd816717c1180219】

【3】

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=012ca66de93651f72353e917114bb78c】

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【map】【ﾗﾝ】道の駅伊吹の里-姉川ﾀﾞﾑ

2008-05-03 Sat 00:14

【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=4473b1b5647a8a17c7a457d59e0a6d99】