スポンサーサイト
-------- -- --:--
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
別窓 | スポンサー広告 | top↑
the 【next】 ........ (2)
2008-04-29 Tue 20:59


【2】於,遠山郷

急激に,【遠山郷フェチ】になってきてる【ゴルゴォ】ですラブソング


チャレンジマラニックin遠山郷

は,【ラン】のみなんだけど,




【遠山郷エリア】で,【虎】ができちゃうのよやったぁ~!




【1】スイム水泳

スイム@飯田市南信濃B&G海洋センター

0289a1.jpg


【hp】


通年営業してるで,【温水プール】でしょうその調子だ!



【2】バイク競輪

バイクは,メイッパイHCできるよ---ブラボー

たとえば。。。


【2-1】



http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=e5222f5b2219eb29281236fae58c0294

【2-2】




【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=69dfb6ed154e6bb4882ab6f255d11255】

【2-3】





【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=5f68b4058097107d6c13b3eaf74af95e】




こんなにごっつりとやったぁ~!


【3】ラン陸上選手

たとえば。。。



【盛平山】TR

&



http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=431e3fdb1c35ef1a1d3aca5d9b202242

【周回】

とか。。。








たとえば,こんなカンジで,【遠山郷エリア】で【虎練】ができちゃうのよハート






手始めに,080815。

仕上げトレ for 【珠洲】

を兼ねて,自主トレ@【遠山郷】をやってみるか!!










スポンサーサイト
別窓 | トレ | コメント:0 | top↑
【map】遠山郷 周回路
2008-04-26 Sat 23:04


http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=431e3fdb1c35ef1a1d3aca5d9b202242
別窓 | 【map】 | コメント:0 | top↑
【map】強右衛門倶楽部 戦国街道マラニック
2008-04-26 Sat 22:15


【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=a24de24db823b06d08fecab2eef920a1】
別窓 | 【map】 | コメント:0 | top↑
the 【next】 ........ (1)
2008-04-26 Sat 20:47

【1】於,脆弱的超長距離走者

よっ!
はいはい


次走 は,

夜叉ヶ池01

夜叉ヶ池02

夜叉ヶ池03



2008夜叉ヶ池伝説マラニック

HPは,

→ 【ココ】 ←

今年の開催は,

7/26(土)-/27(日)

の二日で行われます^-^w

コースは,↓こんなん↓



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=20b01f41ba513653b8b8dceb64ce1098】



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=8d306d8d00790a4a177d500c6f9cb9b8】



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=8b67b0cb489f25f1d8a4a56da3cc9677】




1日目 45.1km
2日目 89.6km
の135kmです

ムリは,承知のうえでのチャレンジ!!です
よっ!


5.6.7月と,月一ウルトラ練での課題は,

8.9.10h走=3


ひとまず,上記の時間走をこなしておくよ^-^w

月間走行距離は,

250-300km が課題!!
※急に走行距離を増やしても,
ヒザがこわれるだけやで,
前月比20%増量!!
が,増量限度かとかんがえてます^-^w





夜叉ヶ池を,【時間内完走!!】ができたら。。。





今年から,【ハーフ】が増設された,

さくら道01

さくら道02


さくら道国際ネイチャーラン【ハーフ】!!

HPは,

→ 【ココ】 ←

コースは,↓こんなん↓




【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=7e880bf3de6c33f10b379697ffc8a166】



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=8f2bcbead5596e6d72e4f050c69ed6ea】



にエントリーしちゃうジョ!!



書類選考をパスできるみこみはないけど,

今年のエントリーリストの方々の代表走暦をみてて,

「夜叉ヶ池伝説マラニック」

が多かったんで。。。


安易に,夜叉ヶ池をクリアーすることが,

ネイチャーランエントリーの,【必要条件】かとみています^-^w








ひとまず,「2008夜叉ヶ池」

時間内完走をクリアーできるか。。。




できる準備をして,挑戦してみるよよっ!





別窓 | レース | コメント:0 | top↑
【map】さくら=ネイチャー
2008-04-26 Sat 20:29


【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=7e880bf3de6c33f10b379697ffc8a166】



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=8f2bcbead5596e6d72e4f050c69ed6ea】

別窓 | 【map】 | コメント:0 | top↑
【map】トライスロン珠洲大会 ランコース
2008-04-26 Sat 19:51


【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=3877952a701d3a79bddab8548e231bbb】

↑Aタイプ



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=9fb79b4770bde7997ed1b5e123202277】

↑Bタイプ
別窓 | 【map】 | コメント:0 | top↑
【map】トライアスロン珠洲大会 バイクコース
2008-04-26 Sat 19:48


【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=2909a519d8db43647017cae1b776cca1】

別窓 | 【map】 | コメント:0 | top↑
【map】遠山郷←→上村
2008-04-26 Sat 19:35


http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=e5222f5b2219eb29281236fae58c0294
別窓 | 【map】 | コメント:0 | top↑
【map】 しらびそ高原ヒルクライム =下栗ルート=
2008-04-26 Sat 19:35


【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=5f68b4058097107d6c13b3eaf74af95e】
別窓 | 【map】 | コメント:0 | top↑
【map】しらびそ高原 =程野ルート=
2008-04-26 Sat 19:34



【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=69dfb6ed154e6bb4882ab6f255d11255】
別窓 | 【map】 | コメント:0 | top↑
チャレンジマラニックin遠山郷【最強エイド編】
2008-04-25 Fri 05:17

チャレンジマラニックin遠山郷

なにがヤバイ!!

って,

・コース設定

・ロケーション

がヤバイ!!

ってのも,正解!! なんだけど。。。


【ゴルゴォ】がおもふに,イチバンヤバイのが。。。





エイド!!




こんなエイドみたことない!!



って勢いの,



最強エイド!!














031k131490735.jpg



【3】番エイドでの,

・地鶏焼き
・ヤキニク

で,ド肝を抜かれたのは,ホンノ序の口いいね!



05221190823.jpg



【5】番エイドで,

・シシ鍋
・よもぎまんじゅう
・そばまんじゅう



09123190909.jpg




【7】番エイドで,

・手打ちソバ

書き出したら,きりがないニャ*^-^*

あと何をいただいた???


09230191057.jpg




・そうめん
・おにぎり
・おはぎ

。。。

サプライズは,



15144191301.jpg


15245191301.jpg





・じゃがいも焼酎
・いわなの塩焼き





当日の【朝食】。

ほとんど摂らずに走り出して,



大正解!!



ほとんどのエイドに立ち寄り,

食いしん坊【ゴルゴォ】の本領発揮!!




走るほどに,エネルギーが充填されていき,







まぁ,なんども,走るのをやめて,

「ビールちょ---だい☆"""」

ってカンジだったよ^-^w





終いに,おなかいっぱいになっちゃって,



「もーたべれましぇーん。。。」


ってカンジだった。。。






そんな63kmだったもんで,


走り終わって,疲労感はあるけど,


オナカいっっぱいなもんで,


なんだか,妙にゲンキ!! だったよ☆







次にヤバイ!! のが,


・地元の人々の温かさ

・大会スタッフ,ボラの方々の親切さ



マジヤバイ!!  いいね!









ざっとまあ,こんなカンジな


チャレンジマラニックin遠山郷



早くも,来年の開催がきまって来てるそうで,

来年は,

11月開催!!


紅葉の映える時期の開催だそうですいいね!



はいはい恋愛中



来年開催の【ゴルゴォ】の参加,決定!!!!!!
















別窓 | レース | コメント:2 | top↑
チャレンジマラニックin遠山郷【マラニック編】
2008-04-24 Thu 05:26

63km!!

初挑戦にして,

7:11台完走!!

ピース

2008coursemapGIF.gif


coursemap02.jpg



数字的には↓こんなん↓



エイド/distance〔km〕/sp-time/通過time/HRmax/HRav/HRlap時

スタート-1/3.2/21:39/21:39/139/122/139

1-2/6.2/14:33/36:12/144/126/130

2-5/11.7/46:49/1:23:01/154/130/114

5-6/14.5/24:21/1:47:22/147/130/137

6-7/17.3/21:27/2:08:49/148/131/129

7-8/22.5/47:46/2:56:36/154/134/125

8-9/27.5/34:47/3:31:23/146/138/139



9-view/---/27:44/3:59:07/169/156/118

view-10/31.7/18:20/4:17:28/165/148/160

10-11/35.9/22:40/4:40:08/160/141/150

11-12/40.3/10:48/4:50:56/161/156/148

12-13/42.9/20:55/5:11:52/160/137/133

13-14/47.6/23:03/5:34:55/173?/133/133

14-15/49.0/16:15/5:51:11/163/156/162


15-16/51.0/10:33/6:01:45/162/143/133

16-17/54.7/18:25/6:20:11/164/149/142

17-18/57.5/4:56/6:36:23/160/153/137

18-19/60.3/16:38/6:53:02/167/159/152

19-ゴール/63.4/18:35/7:1137/167/152/167


手元計測 7:11:37

HRmax 173

HRav 140

消費 4365kcal  68.8kcal/km 607kcal/h







【1】 序盤 スタート-エイド9

【2】 山 エイド9-エイド14

【3】 終盤 エイド14-ゴール

にわけて,分析してみましょ---よっ!





【0】 スタート前


0063191418.jpg
02
03

04


【1】 序盤 スタート-エイド9

11
12
13
15
14
15
16
17
171
18
19
191



・つっこまないように。。。

・HR>130を意識★"""

・【最強エイド】で書くけど。。。よすぎなエイドでしっかりアソンでしまいf^^;
 予定してたタイムチャートから大幅に遅れる。。。

【9】 歩道入り口

7:30finish予定のタイムから,15分遅れる

↑ こんとき,HRav 131




【2】 山 エイド9-エイド14



0916191032.jpg
0926191035.jpg
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221



・待ってました!! 【山】エリア!!

・でも,ココで終わりぢゃないで,

クニリンさんに教えてもらった,


"下りは楽ゥ------に☆"

"モチロン,上りもガンバラずに,ユル---ク☆"

【9】 入り口 で,15分遅れだったで,
【14】 分岐 では,30分遅れの=6:10=かニャ。。。

って踏んでおりました,。。。


。。。って,。。。

しっかりアソンデきて,

【14】 分岐 で,時計をみると,

スタートから, 5:34!!



しかも,


アンヨにダメージなし!!


ツイてる!!




のこり15km!!


逝けるトコロまで逝ってみよう!!




【3】 終盤 エイド14-ゴール


301
302
303
304
305
306
308
310
311
313
314
401


下り基調の 16km。

逝けるトコロまで,攻め込んでみる!!

ジブン撮りしながら^-^w




途中,右ヒザにイタミがでてきたんで,

ちょっと,スピードを緩める。。。 イタミ,すぐに収まる^-^v






7:11台でfinish!!


=通過順位=

【1】 序盤 31/60くらい @9

【2】 山 15/60くらい @14

【3】 終盤 12-3/60くらい @FL








・中盤-終盤にペースを上げられたのがよかったo^-^o

・HRav-140 ってデータをとれたのもgood!!

・コースレイアウト(平坦-山-下り)も【ゴルゴォ】向きだったかも。。。

・レース前の調整も,今回は正解だったようだニャ*^-^*



よくやった!


=thanks for=

・カゾク

・地球倶楽部のみんな

・レース前に,アドバイスをもらった,クニリンさん

・今回も,しっかりと足元をサポートしてくれた,ヒデさん



もちろん,レースでかかわってもらった,

・大会スタッフ

・ボランティア

・遠山郷のステキ過ぎな住民のみなさん☆"""



別窓 | レース | コメント:0 | top↑
【総合】チャレンジマラニックin遠山郷2008
2008-04-22 Tue 05:35

#1. 【2】Challenge for 【TTH】 ~初ウルトラ編~

#2. 2008.04.19 【ON】or【OFF】??

#3. 【ready for !!】 チャレンジマラニック in 遠山郷★

#4. 】">チャレンジマラニックin遠山郷【マラニック編

#5. 】">チャレンジマラニックin遠山郷【最強エイド編

#6. 】">チャレンジマラニックin遠山郷【番外編

#7. the 【next】 ........ (1)

#8. the 【next】 ........ (2)



36191146kds_convert_20080422052751.jpg




最近どう?


別窓 | レース | コメント:0 | top↑
【ready for !!】 チャレンジマラニック in 遠山郷★
2008-04-16 Wed 06:06


2008.04.19 【ON】or【OFF】??


で,なやんでみたけれど。。。


結局,


【チャレンジマラニック60km in 遠山郷】

前半



後半



をチョイス


こっから,【ゴルゴォ】のウルトラマラソンライフがスタート!!


先週末,レース前最後の【ウルトラ練】 53km-6:30もこなし,

・レースウェア-,装備

も確認済み★"""

・コンディション

も上々で,

エエカンジでレース当日の朝を迎えられそう^-^w






。。。ただ。。。





雨の心配があるのが気がかりf^^;。。。






=レースプラン=

・初キョリ
・初コース

だで,あんまプランどうこうもないんだけど。。。




「とにかく,突っ込まないこと!!」


【1】0-27.5km 平坦基調

HR<130 で,突っ込まない★ 突っ込まない★

【2】27.5-47.6km 山:三つ♪♪♪

キホン=free!!

坂ヴァカ=【ゴルゴォ】 ^-^w

イチバンたのしみなセクションだで,

キホン的には,やりたいだけやっちゃいたいんだけど,

今回は,完走第一が目的だで,

freeだけど,アンヨを残すつもりで。。。

【3】47.6-63.4km 下り基調

pushできるアンヨが残ってるなら,

pushしていきまひょ---^-^w





=タイム的には。。。

2008【ゴルゴォ】のレーステーマが,

7!!

なんで,あくまでも最大目標は,

7:00★"""




先週の【ウル練】でのHR-ペースは,

HRav=127 で,キロ7:00強。。。

レースでのターゲットHRav=130-135 キロ7:00前後

ってところでしょう!!

7x63.5=444.5


実際の目標タイムは,

7:30!!

こんなところでまいりましょうか!!



=天気が気がかりなんだけど。。。

雨も,小雨くらいまでだったら,



【アレ】

を装着して,走っちゃいましょう!!

【ぎふ長良川】

【アスリート飲み会】

でも小出しにした【アレ】!!





誰よりもレースを楽しんじゃうつもりだし,

誰よりもレースを【笑】で,盛り上げていくつもり^-^w




デジランもするつもり(雨次第ダケド)だで,

写真もいっぱいアップするかも???!!!。。。


ではでは^-^ノ


 
別窓 | レース | コメント:0 | top↑
2008GW 【バイク】x【ラン】,後オン会♪
2008-04-07 Mon 21:31


2008GW【前半】

・4/26(土)
・4/29()
の両日!!


【1】バイク 養老-鈴鹿3.5峠トレ♪

【2】ラン 津屋川沿い

【3】オン会

をセットで開催するヨ-


過去レポは,

↓↓↓ こちら ↓↓↓

【2006.11】

【2007.11】




【1】バイク 養老-鈴鹿3.5峠トレ♪

今回も,

↓↓↓ こんなルート ↓↓↓







両日とも,

06:00 道の駅南濃 出発=3 

を予定してます^-^w


人数が集まるようでしたら,

【ゴルゴォ】が,サポートカーを出して,

みなさんをサポートさせていただきましょうか??。。。


小レストを【3回】予定している以外,

キホン!! ノンストップです♪

道の駅南濃 の帰着は,

13:30 予定♪


【2】ラン 津屋川沿い


バイクから戻ってきたら,トランジットして,

14:00 ラン スタート!!

ひとまず,道の駅南濃を出て,津屋川に向かいましょう=3



※5km弱。

まだアンヨに余裕のある方は,



※10km弱。

までいっときましょうか!!

全体を,16:00までに終了しましょう!!



【3】オン会

片付けを済ませたら,

南濃温泉 水晶の湯

http://www.city.kaizu.lg.jp/syoukoukankouka/suisyounoyu.jsp

でアセを流し,オン会でもやっときましょう!!

17:00-19:00 の予定です★""






ざっと,こんなカンジの流れを予定しています^-^w



参加ご希望の方は,

・↓コメントをいただくか

・【ゴルゴォ】までメエルをいただけるとウレシーです^-^w





別窓 | トレ | コメント:0 | top↑
why HR-AT値??
2008-04-04 Fri 05:45


【ゴルゴォ】のHRトレのベース理論になってるのが,

脂肪を燃やすトレーニング―体験的マフェトン理論 (宝島社新書)脂肪を燃やすトレーニング―体験的マフェトン理論 (宝島社新書)
(2000/10)
藤原 裕司

商品詳細を見る
 





です^-^w

いずれも,HRMをつかったトレ理論なんだけど,

【ゴルゴォ】は,↑これに,

ココロから...


も参考にさせてもらって,

HR-AT値 

※ AT値 

を基準にした,トレ,レースの組み立てをしています^-^w


AT値

って言っても,

・スイム-バイク-ラン

でも,

・平地-山

とでも,AT値が違ってくるんで,

各パート毎でのAT値の把握が必要になってきます。


把握するまでのデータの蓄積に,時間と手間がかかってくるのが難点なんだけど。。。





いっぺんわかってくると,

【ゴルゴォ】が,最大のメリットと思うのが,



== レースにおいて ==

・ジブンのコンディション

・レースのコンディション

に左右されず,



AT値を中心に,
レースペースをコントロールできること!!




== 普段のトレでは ==

・トレメニュ-

・ジブンのテンション,コンディション

に応じて 【ターゲットHRav】 を設定して,トレすると。。。

・サボりすぎず,

・やりすぎず

ひとりでトレをやりきれる!!

のも,

AT値を基準にしたトレのエエトコロ*^-^*

でもあるとおもってます^-^w




= ついでにかいてみると,

【ゴルゴォ】のトレの 【90%以上】 が,

AT値x85%以下

のHRでやってます^-^w

※心臓がバクバクいう,エレ-トレはあんまやりたくないっす^-^w

残り【10%以下】が,

AT値x85-100%

のレンジ。

AT値x100%以上のHRレンジでのトレは,ほんのちょっと^-^♪





=そんな【ゴルゴォ】の,

トレ&レースのメインテーマは



基本!! フィットネスレベルの向上!!

フォローで, 温泉&オン会!!





=こんなことをわざわざ書くのも。。。

【ゴルゴォ】の周りのアスリートさんのハナシを伺ってると。。。

聞いてる【ゴルゴォ】がイタクなっちゃくくらいに,

ストイックなトレ業のあまり,

思うような結果がでないだけでなく,

フィットネスレベルを下げちゃってる方々が多く,

カナシ-のね......


トレ for fitness!!


で参りましょう^-^w

別窓 | AT値 | コメント:0 | top↑
【map】遠山郷
2008-04-03 Thu 20:26
前半



後半

別窓 | 【map】 | コメント:0 | top↑
HRmax↑ leads HR-AT値↑
2008-04-02 Wed 06:00

・080323 ぎふ長良川マラソン
・080330 愛知リレーマラソン

のHRデータを振り返ってます



今日のポイントは,二点



【1】HRav=167 @ぎふ長良川マラソン




【2】HRmax=206 @愛知リレーマラソン









~昨年のこの時期~

#1. HRmax=195

@庄内緑地公園マラソン


#2.HR-AT値@ラン平地= 165


と判断(※ ココロ からを参照)して,トレ,レースでのHRコントロールの基準にしてきました




最近,実際に走っていながら,

『HRレンジがちょっと低いかも。。。』

とはカンジてたんだけど,

・ぎふ長良川マラソン
・愛知リレーマラソン

のHRデータを振り返ると,


やはり,ド--モ修整する必要がありそうなのね




【1】. ココロ からを参考にして,

ラン20kmのHRav=AT値x【97】
とみてました

レースプラン 

HRav=【160】

のつもりで望んだんだけど,

結果,


HRav=167


プランしていたよりも,実際のHRavの方が高く,

ど---もちがうみたい。。。




【2】.HRmax。


昨年,5月の 【庄内緑地公園マラソン】

で,HRmax=【195】を記録。



コレ以降,195を目にすることはなかったんだけど。。。




先日の【愛知リレーマラソン】で,

HRmax=206

をピークに,

・199
・196
をマーク


※ちなみに,HRmax なんてのは,

ピストルを突き付けられて,心臓をバクバクさせるような,

コントロールできないゾーンのHRだし,

だいたい,カラダにワルイゾーンなんで,




基本!! あんま気にもしてないッス★"



この一年,トレしてる中で,HRmaxが向上したみたいで,


結果,HR-AT値も上限に引っ張られて上昇したんかニャ^-^??





ともとれます




別窓 | AT値 | コメント:0 | top↑
| ヘナチョコ【ゴルゴォ】 |

【ゴルゴォ】的,レース活動★

ヘナチョコ【ゴルゴォ】のレース履歴★

 
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。