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2008-04-29 Tue 20:59
【2】於,遠山郷 急激に,【遠山郷ﾌｪﾁ】になってきてる【ゴルゴォ】です  ﾁｬﾚﾝｼﾞﾏﾗﾆｯｸin遠山郷 は,【ﾗﾝ】のみなんだけど, 【遠山郷ｴﾘｱ】で,【虎】ができちゃうのよ  【1】ｽｲﾑ  ｽｲﾑ@飯田市南信濃Ｂ＆Ｇ海洋センター  【hp】 通年営業してるで,【温水ﾌﾟｰﾙ】でしょう  【2】ﾊﾞｲｸ  ﾊﾞｲｸは,ﾒｲｯﾊﾟｲHCできるよ---  たとえば。。。 【2-1】 http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=e5222f5b2219eb29281236fae58c0294 【2-2】 【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=69dfb6ed154e6bb4882ab6f255d11255】 【2-3】 【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=5f68b4058097107d6c13b3eaf74af95e】 こんなにごっつりと 【3】ﾗﾝ  たとえば。。。
【盛平山】TR & http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=431e3fdb1c35ef1a1d3aca5d9b202242 【周回】 とか。。。 たとえば,こんなｶﾝｼﾞで,【遠山郷ｴﾘｱ】で【虎練】ができちゃうのよ  手始めに,080815。 仕上げﾄﾚ for 【珠洲】 を兼ねて,自主ﾄﾚ@【遠山郷】をやってみるか!!   |
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2008-04-26 Sat 23:04
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=431e3fdb1c35ef1a1d3aca5d9b202242  |
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2008-04-26 Sat 22:15
【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=a24de24db823b06d08fecab2eef920a1】 |
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2008-04-26 Sat 20:47
【1】於,脆弱的超長距離走者  はいはい 次走 は,    2008夜叉ヶ池伝説ﾏﾗﾆｯｸ HPは, → 【ｺｺ】 ← 今年の開催は, 7/26(土)-/27(日) の二日で行われます^-^w ｺｰｽは,↓こんなん↓ 【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=20b01f41ba513653b8b8dceb64ce1098】 【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=8d306d8d00790a4a177d500c6f9cb9b8】 【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=8b67b0cb489f25f1d8a4a56da3cc9677】 1日目 45.1km 2日目 89.6km の135kmです ﾑﾘは,承知のうえでのﾁｬﾚﾝｼﾞ!!です  5.6.7月と,月一ｳﾙﾄﾗ練での課題は, 8.9.10h走=3 ひとまず,上記の時間走をこなしておくよ^-^w 月間走行距離は, 250-300km が課題!! ※急に走行距離を増やしても, ﾋｻﾞがこわれるだけやで, 前月比20%増量!! が,増量限度かとかんがえてます^-^w 夜叉ヶ池を,【時間内完走!!】ができたら。。。 今年から,【ﾊｰﾌ】が増設された,   さくら道国際ﾈｲﾁｬｰﾗﾝ【ﾊｰﾌ】!! HPは, → 【ｺｺ】 ← ｺｰｽは,↓こんなん↓ 【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=7e880bf3de6c33f10b379697ffc8a166】 【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=8f2bcbead5596e6d72e4f050c69ed6ea】 にｴﾝﾄﾘｰしちゃうｼﾞｮ!! 書類選考をﾊﾟｽできるみこみはないけど, 今年のｴﾝﾄﾘｰﾘｽﾄの方々の代表走暦をみてて, 「夜叉ヶ池伝説ﾏﾗﾆｯｸ」 が多かったんで。。。 安易に,夜叉ヶ池をｸﾘｱｰすることが, ﾈｲﾁｬｰﾗﾝｴﾝﾄﾘｰの,【必要条件】かとみています^-^w ひとまず,「2008夜叉ヶ池」 時間内完走をｸﾘｱｰできるか。。。 できる準備をして,挑戦してみるよ |
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2008-04-26 Sat 20:29
【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=7e880bf3de6c33f10b379697ffc8a166】 【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=8f2bcbead5596e6d72e4f050c69ed6ea】 |
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2008-04-26 Sat 19:51
【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=3877952a701d3a79bddab8548e231bbb】 ↑Aﾀｲﾌﾟ 【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=9fb79b4770bde7997ed1b5e123202277】 ↑Bﾀｲﾌﾟ |
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2008-04-26 Sat 19:48
【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=2909a519d8db43647017cae1b776cca1】 |
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2008-04-26 Sat 19:35
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=e5222f5b2219eb29281236fae58c0294 |
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2008-04-26 Sat 19:35
【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=5f68b4058097107d6c13b3eaf74af95e】 |
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2008-04-26 Sat 19:34
【http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=69dfb6ed154e6bb4882ab6f255d11255】 |
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2008-04-25 Fri 05:17
ﾁｬﾚﾝｼﾞﾏﾗﾆｯｸin遠山郷 なにがﾔﾊﾞｲ!! って, ・ｺｰｽ設定 ・ﾛｹｰｼｮﾝ がﾔﾊﾞｲ!! ってのも,正解!! なんだけど。。。 【ゴルゴォ】がおもふに,ｲﾁﾊﾞﾝﾔﾊﾞｲのが。。。 ｴｲﾄﾞ!! こんなｴｲﾄﾞみたことない!! って勢いの, 最強ｴｲﾄﾞ!!  【3】番ｴｲﾄﾞでの, ・地鶏焼き ・ﾔｷﾆｸ で,ﾄﾞ肝を抜かれたのは,ﾎﾝﾉ序の口   【5】番ｴｲﾄﾞで, ・ｼｼ鍋 ・よもぎまんじゅう ・そばまんじゅう  【7】番ｴｲﾄﾞで, ・手打ちソバ 書き出したら,きりがないﾆｬ*^-^* あと何をいただいた???  ・そうめん ・おにぎり ・おはぎ 。。。 ｻﾌﾟﾗｲｽﾞは,   ・じゃがいも焼酎 ・いわなの塩焼き 当日の【朝食】。 ほとんど摂らずに走り出して, 大正解!! ほとんどのｴｲﾄﾞに立ち寄り, 食いしん坊【ゴルゴォ】の本領発揮!! 走るほどに,ｴﾈﾙｷﾞｰが充填されていき, まぁ,なんども,走るのをやめて, 「ﾋﾞｰﾙちょ---だい☆"""」 ってｶﾝｼﾞだったよ^-^w 終いに,おなかいっぱいになっちゃって, 「もーたべれましぇーん。。。」 ってｶﾝｼﾞだった。。。 そんな63ｋｍだったもんで, 走り終わって,疲労感はあるけど, ｵﾅｶいっっぱいなもんで, なんだか,妙にｹﾞﾝｷ!! だったよ☆ 次にﾔﾊﾞｲ!! のが, ・地元の人々の温かさ ・大会ｽﾀｯﾌ,ﾎﾞﾗの方々の親切さ ﾏｼﾞﾔﾊﾞｲ!! ざっとまあ,こんなｶﾝｼﾞな ﾁｬﾚﾝｼﾞﾏﾗﾆｯｸin遠山郷 早くも,来年の開催がきまって来てるそうで, 来年は, 11月開催!! 紅葉の映える時期の開催だそうです はいはい  来年開催の【ゴルゴォ】の参加,決定!!!!!! |
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2008-04-24 Thu 05:26
63km!! 初挑戦にして, 7:11台完走!!    数字的には↓こんなん↓ ｴｲﾄﾞ/distance〔km〕/sp-time/通過time/HRmax/HRav/HRlap時 ｽﾀｰﾄ-1/3.2/21:39/21:39/139/122/139 1-2/6.2/14:33/36:12/144/126/130 2-5/11.7/46:49/1:23:01/154/130/114 5-6/14.5/24:21/1:47:22/147/130/137 6-7/17.3/21:27/2:08:49/148/131/129 7-8/22.5/47:46/2:56:36/154/134/125 8-9/27.5/34:47/3:31:23/146/138/139 9-view/---/27:44/3:59:07/169/156/118 view-10/31.7/18:20/4:17:28/165/148/160 10-11/35.9/22:40/4:40:08/160/141/150 11-12/40.3/10:48/4:50:56/161/156/148 12-13/42.9/20:55/5:11:52/160/137/133 13-14/47.6/23:03/5:34:55/173?/133/133 14-15/49.0/16:15/5:51:11/163/156/162 15-16/51.0/10:33/6:01:45/162/143/133 16-17/54.7/18:25/6:20:11/164/149/142 17-18/57.5/4:56/6:36:23/160/153/137 18-19/60.3/16:38/6:53:02/167/159/152 19-ｺﾞｰﾙ/63.4/18:35/7:1137/167/152/167 手元計測 7:11:37 HRmax 173 HRav 140 消費 4365kcal 68.8kcal/km 607kcal/h 【1】 序盤 ｽﾀｰﾄ-ｴｲﾄﾞ9 【2】 山 ｴｲﾄﾞ9-ｴｲﾄﾞ14 【3】 終盤 ｴｲﾄﾞ14-ｺﾞｰﾙ にわけて,分析してみましょ--- 【0】 ｽﾀｰﾄ前     【1】 序盤 ｽﾀｰﾄ-ｴｲﾄﾞ9             ・つっこまないように。。。 ・HR>130を意識★""" ・【最強ｴｲﾄﾞ】で書くけど。。。よすぎなｴｲﾄﾞでしっかりアソンでしまいf^^; 予定してたﾀｲﾑﾁｬｰﾄから大幅に遅れる。。。 【9】 歩道入り口 7:30finish予定のﾀｲﾑから,15分遅れる ↑ こんとき,HRav 131 【2】 山 ｴｲﾄﾞ9-ｴｲﾄﾞ14                      ・待ってました!! 【山】ｴﾘｱ!! ・でも,ｺｺで終わりぢゃないで, ｸﾆﾘﾝさんに教えてもらった, "下りは楽ゥ------に☆" "ﾓﾁﾛﾝ,上りもｶﾞﾝﾊﾞﾗずに,ﾕﾙ---ｸ☆" 【9】 入り口 で,15分遅れだったで, 【14】 分岐 では,30分遅れの=6:10=かﾆｬ。。。 って踏んでおりました,。。。 。。。って,。。。 しっかりｱｿﾝﾃﾞきて, 【14】 分岐 で,時計をみると, ｽﾀｰﾄから, 5:34!! しかも, ｱﾝﾖにﾀﾞﾒｰｼﾞなし!! ﾂｲてる!! のこり15km!! 逝けるﾄｺﾛまで逝ってみよう!! 【3】 終盤 ｴｲﾄﾞ14-ｺﾞｰﾙ             下り基調の 16km。 逝けるﾄｺﾛまで,攻め込んでみる!! ｼﾞﾌﾞﾝ撮りしながら^-^w 途中,右ﾋｻﾞにｲﾀﾐがでてきたんで, ちょっと,ｽﾋﾟｰﾄﾞを緩める。。。 ｲﾀﾐ,すぐに収まる^-^v 7:11台でfinish!! =通過順位= 【1】 序盤 31/60くらい @9 【2】 山 15/60くらい @14 【3】 終盤 12-3/60くらい @FL ・中盤-終盤にﾍﾟｰｽを上げられたのがよかったo^-^o ・HRav-140 ってﾃﾞｰﾀをとれたのもgood!! ・ｺｰｽﾚｲｱｳﾄ(平坦-山-下り)も【ゴルゴォ】向きだったかも。。。 ・ﾚｰｽ前の調整も,今回は正解だったようだﾆｬ*^-^*  =thanks for= ・ｶｿﾞｸ ・地球倶楽部のみんな ・ﾚｰｽ前に,ｱﾄﾞﾊﾞｲｽをもらった,ｸﾆﾘﾝさん ・今回も,しっかりと足元をｻﾎﾟｰﾄしてくれた,ﾋﾃﾞさん もちろん,ﾚｰｽでかかわってもらった, ・大会ｽﾀｯﾌ ・ﾎﾞﾗﾝﾃｨｱ ・遠山郷のｽﾃｷ過ぎな住民のみなさん☆""" |
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2008-04-22 Tue 05:35
#1. 【2】Challenge for 【TTH】 〜初ウルトラ編〜 #2. 2008.04.19 【ON】or【OFF】?? #3. 【ready for !!】 ﾁｬﾚﾝｼﾞﾏﾗﾆｯｸ in 遠山郷★ #4. 】">ﾁｬﾚﾝｼﾞﾏﾗﾆｯｸin遠山郷【ﾏﾗﾆｯｸ編  】#5. 】">ﾁｬﾚﾝｼﾞﾏﾗﾆｯｸin遠山郷【最強ｴｲﾄﾞ編 】#6. 】">ﾁｬﾚﾝｼﾞﾏﾗﾆｯｸin遠山郷【番外編 】#7. the 【next】 ........ (1) #8. the 【next】 ........ (2)   |
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2008-04-16 Wed 06:06
2008.04.19 【ON】or【OFF】?? で，なやんでみたけれど。。。 結局， 【ﾁｬﾚﾝｼﾞﾏﾗﾆｯｸ60km in 遠山郷】 前半 後半 をﾁｮｲｽ  こっから,【ゴルゴォ】のｳﾙﾄﾗﾏﾗｿﾝﾗｲﾌがｽﾀｰﾄ!! 先週末,ﾚｰｽ前最後の【ｳﾙﾄﾗ練】 53km-6:30もこなし, ・ﾚｰｽｳｪｱ-,装備 も確認済み★""" ・ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ も上々で, ｴｴｶﾝｼﾞでﾚｰｽ当日の朝を迎えられそう^-^w 。。。ただ。。。 雨の心配があるのが気がかりf^^;。。。 =ﾚｰｽﾌﾟﾗﾝ= ・初ｷｮﾘ ・初ｺｰｽ だで,あんまﾌﾟﾗﾝどうこうもないんだけど。。。 「とにかく,突っ込まないこと!!」 【1】0-27.5km 平坦基調 HR<130 で,突っ込まない★ 突っ込まない★ 【2】27.5-47.6km 山:三つ♪♪♪ ｷﾎﾝ=free!! 坂ｳﾞｧｶ=【ゴルゴォ】 ^-^w ｲﾁﾊﾞﾝたのしみなｾｸｼｮﾝだで, ｷﾎﾝ的には,やりたいだけやっちゃいたいんだけど, 今回は,完走第一が目的だで, freeだけど,ｱﾝﾖを残すつもりで。。。 【3】47.6-63.4km 下り基調 pushできるｱﾝﾖが残ってるなら, pushしていきまひょ---^-^w =ﾀｲﾑ的には。。。 2008【ゴルゴォ】のﾚｰｽﾃｰﾏが, 7!! なんで,あくまでも最大目標は, 7:00★""" 先週の【ｳﾙ練】でのHR-ﾍﾟｰｽは, HRav=127 で,ｷﾛ7:00強。。。 ﾚｰｽでのﾀｰｹﾞｯﾄHRav=130-135 ｷﾛ7:00前後 ってところでしょう!! 7x63.5=444.5 実際の目標ﾀｲﾑは, 7:30!! こんなところでまいりましょうか!! =天気が気がかりなんだけど。。。 雨も,小雨くらいまでだったら,
【ｱﾚ】 を装着して,走っちゃいましょう!! 【ぎふ長良川】 【ｱｽﾘｰﾄ飲み会】 でも小出しにした【ｱﾚ】!! 誰よりもﾚｰｽを楽しんじゃうつもりだし, 誰よりもﾚｰｽを【笑】で,盛り上げていくつもり^-^w
ﾃﾞｼﾞﾗﾝもするつもり(雨次第ﾀﾞｹﾄﾞ)だで, 写真もいっぱいｱｯﾌﾟするかも???!!!。。。 ではでは^-^ﾉ |
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2008-04-07 Mon 21:31
2008GW【前半】 ・4/26(土) ・4/29(  )の両日!! 【1】  ﾊﾞｲｸ 養老-鈴鹿3.5峠ﾄﾚ♪【2】  ﾗﾝ 津屋川沿い【3】   ｵﾝ会をｾｯﾄで開催するﾖ-   過去ﾚﾎﾟは, ↓↓↓ こちら ↓↓↓ 【2006.11】 【2007.11】 【1】 ﾊﾞｲｸ 養老-鈴鹿3.5峠ﾄﾚ♪今回も, ↓↓↓ こんなﾙｰﾄ ↓↓↓ 両日とも, 06:00 道の駅南濃 出発=3 を予定してます^-^w 人数が集まるようでしたら, 【ゴルゴォ】が,ｻﾎﾟｰﾄｶｰを出して, みなさんをｻﾎﾟｰﾄさせていただきましょうか??。。。 小ﾚｽﾄを【3回】予定している以外, ｷﾎﾝ!! ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟです♪ 道の駅南濃 の帰着は, 13:30 予定♪ 【2】 ﾗﾝ 津屋川沿いﾊﾞｲｸから戻ってきたら,ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄして, 14:00 ﾗﾝ ｽﾀｰﾄ!!ひとまず,道の駅南濃を出て,津屋川に向かいましょう=3 ※5km弱。 まだｱﾝﾖに余裕のある方は, ※10km弱。 までいっときましょうか!! 全体を,16:00までに終了しましょう!! 【3】 ｵﾝ会片付けを済ませたら, 南濃温泉 水晶の湯 http://www.city.kaizu.lg.jp/syoukoukankouka/suisyounoyu.jsp でｱｾを流し,ｵﾝ会でもやっときましょう!! 17:00-19:00 の予定です★"" ざっと,こんなｶﾝｼﾞの流れを予定しています^-^w 参加ご希望の方は, ・↓ｺﾒﾝﾄをいただくか ・【ゴルゴォ】までﾒｴﾙをいただけるとｳﾚｼｰです^-^w |
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2008-04-04 Fri 05:45
【ゴルゴォ】のHRﾄﾚのﾍﾞｰｽ理論になってるのが,
  です^-^w いずれも,HRMをつかったﾄﾚ理論なんだけど, 【ゴルゴォ】は,↑これに, ｺｺﾛから... も参考にさせてもらって, HR-AT値 ※ AT値 を基準にした,ﾄﾚ,ﾚｰｽの組み立てをしています^-^w AT値 って言っても, ・ｽｲﾑ-ﾊﾞｲｸ-ﾗﾝ でも, ・平地-山 とでも,AT値が違ってくるんで, 各ﾊﾟｰﾄ毎でのAT値の把握が必要になってきます。 把握するまでのﾃﾞｰﾀの蓄積に,時間と手間がかかってくるのが難点なんだけど。。。 いっぺんわかってくると, 【ゴルゴォ】が,最大のﾒﾘｯﾄと思うのが, == ﾚｰｽにおいて == ・ｼﾞﾌﾞﾝのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ ・ﾚｰｽのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ に左右されず, AT値を中心に, ﾚｰｽﾍﾟｰｽをｺﾝﾄﾛｰﾙできること!! == 普段のﾄﾚでは == ・ﾄﾚﾒﾆｭ- ・ｼﾞﾌﾞﾝのﾃﾝｼｮﾝ,ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ に応じて 【ﾀｰｹﾞｯﾄHRav】 を設定して,ﾄﾚすると。。。 ・ｻﾎﾞりすぎず, ・やりすぎず ひとりでﾄﾚをやりきれる!! のも, AT値を基準にしたﾄﾚのｴｴﾄｺﾛ*^-^* でもあるとおもってます^-^w = ついでにかいてみると, 【ゴルゴォ】のﾄﾚの 【90%以上】 が, AT値x85%以下 のHRでやってます^-^w ※心臓がﾊﾞｸﾊﾞｸいう,ｴﾚ-ﾄﾚはあんまやりたくないっす^-^w 残り【10%以下】が, AT値x85-100% のﾚﾝｼﾞ。 AT値x100%以上のHRﾚﾝｼﾞでのﾄﾚは,ほんのちょっと^-^♪ =そんな【ゴルゴォ】の, ﾄﾚ&ﾚｰｽのﾒｲﾝﾃｰﾏは 基本!! ﾌｨｯﾄﾈｽﾚﾍﾞﾙの向上!! ﾌｫﾛｰで, 温泉&ｵﾝ会!! =こんなことをわざわざ書くのも。。。 【ゴルゴォ】の周りのｱｽﾘｰﾄさんのﾊﾅｼを伺ってると。。。 聞いてる【ゴルゴォ】がｲﾀｸなっちゃくくらいに, ｽﾄｲｯｸなﾄﾚ業のあまり, 思うような結果がでないだけでなく, ﾌｨｯﾄﾈｽﾚﾍﾞﾙを下げちゃってる方々が多く, ｶﾅｼ-のね...... ﾄﾚ for fitness!! で参りましょう^-^w |
