続・【ゴルゴォ】之ヘロフラアスリート綴★ 200802

～chapter2.1～ 2008 thema is "7"!!　^-^★

2008-02-23 Sat 22:21

天気予報では,

「今日の午前中までは,穏やかな日和」

とのこと。。。

ってことで,今年初の「2kmｺｰｽ練!!」

今日のお題は,==40km走★==

結構あったかいんで,着用してきた

08022301
穏やかな日

・ｼﾞｬｹｯﾄ
・ｲﾝﾅｰｸﾞﾛｰﾌﾞ
・ｼｭｰｽﾞｶﾊﾞｰ
をout!!

08022302
newクランク^-^Ｗ

今ｵﾌ導入の,newｸﾗﾝｸ★

50-34-170!!

40km走ｽﾀｰﾄ!!

2.0km/lap　のこのｺｰｽ。

AVsp　35km/h　で,　3:26/lap

3:26x20lapで,68min強

昨ｼｰｽﾞﾝに,69min台まではこれているw

なもんで,今ｼｰｽﾞﾝ中に,68min斬りは,必達しておきたいところ★

ひとまず,今日んﾄｺﾛは,

AVsp　34km/h　→　3:32/lap

3:32x20　→　70min台

が目標ﾈ^_-★

走り始めてすぐにわかったこと。。。

・ｶﾗﾀﾞが重---い↓　ちょっとﾒﾀﾎﾞっぽいしﾆｬ---　藁
・最近,実走してへんし
・風強いし
・ﾒﾝﾃしてへんし

と,様々な言い訳ﾌｧｸﾀｰを並び立て,

3:40弱のlapで周回していく。。。

5lap-18:08

このﾍﾟｰｽで,

20lap-72min↑

まぁ,今日はこんなﾄｺﾛかf^^;。。。

=deta

ﾒｲﾝｷﾞｱ

向かい風　50-19
追い風　　50-17

ｹｲﾃﾞﾝｽ

向かい風　90-95
追い風　95-100

でｺﾝﾄﾛｰﾙ♪

10lap-36:20（18:12）

。。。と,ここまでは安定したlapを刻む。。。

=ところが

ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸがきちゃった!!　

ハンガーノックとは,　〔こちらを参照〕

=どんなｶﾝｼﾞだったかというと,

L10　空腹を感じ始め
L12　ｱﾝﾖが重くなり始め
L13　L15で走行を断念することを決意↓
L14　ｱﾝﾖが,ﾓｰ動きﾏﾍﾝ(x_x)
L15　・視界が狭くなる
　　　　・視界が白くなる
　　　　・星が飛びはじめる
　　　　　※BK/RNで,HR180-なｶﾝｼﾞの
　　　　　=5分が限度=な"限界走行"してるような視界感でした^-^w

と,このようにして,はじめてﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸを経験した【ゴルゴォ】でした^-^w

昨晩までは,ﾌﾂｰの食事をしていたし,

今朝の寝覚めもよく^-^w

ｶﾗﾀﾞのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝも上々^-^w

強いて難点を挙げれば,

・今朝の朝食は軽め(ｺｰﾋｰ+ﾄｰｽﾄ2枚)

・1W前にｶｾﾞをひいていた(寝込むほどでもなく)

くらいかﾆｬｰ

=ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸのｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝ??

自宅→2kmｺｰｽ　10km

消費ｶﾛﾘｰは,大きく見て　200kcal

L0-L15　で,609kcal

800kalでﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸ??????????

そんなことないでしょう!!!!!!!!!

2W前。

ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸ練!!

と題して,ﾉｰｴｲﾄﾞ(citric補給のみ)で,

ﾗﾝ30km-消費　1608kcal

この日は,結局

ﾉｰﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸ↓↓↓......

今日は,800kcalでﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸ↓↓↓......

「こんだけのｶﾛﾘｰを消費すれば,ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｯｷﾝｸﾞ!!」

ってｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝはないみたい^-^w

むしろ.

・直前のｴｲﾄﾞ補給

・身体的ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝがｷｰ???

また機会があったら,

ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸﾈﾀをｱｯﾌﾟしてみよう!!

=ｱﾌﾀｰﾊﾝｶﾞｰﾉｯｷﾝｸﾞ　

08022303
復帰エイド^-^♪

近くのｽｰﾊﾟｰにて,

ﾔﾏｻﾞｷ　薄皮よもぎﾊﾟﾝ　=季節限定=　^-^w　700kcal
ｺｶｺｰﾗ　ZERO　

を補給^-^★

息を吹き返す。

自宅に帰ってからも,昼過ぎまでは,

偏頭痛みたく,ｱﾀﾏがﾋﾟﾘﾋﾟﾘと痛かった(>_<)。

夕方には治ってて,ｽｲﾑに行ってきたよ!!

ｽｲﾑﾒｲﾝ　400m泳★

0-200　4:15
200-400　4:15

8:30でfin!!

年内には,8:00斬り!!　を目指そう!!

別窓 | トレ | コメント:0

ready for 【hf/90:00】

2008-02-19 Tue 05:24

2008ｼｰｽﾞﾝ。

ﾗﾝ的には,

・ｳﾙﾄﾗ路線

も強化していくんだけど,

・10mile-20km-ﾊｰﾌ路線

も強化していきます!!

もちろん,来年以降の到達目標は,

ﾍﾅﾁｮｺﾗﾝﾅｰでも,いつかは。。。

【0】吹いてるだけぢゃ,いつまでたっても達成はできそうにもないんで。。。

やららな!!

計画→実行しんとﾆｬ!!

ひとまず,今年中のﾊｰﾌ的目標は,

90:00斬り!!

ｽﾃｰｼﾞは,

いびがわﾏﾗｿﾝ2008

or

名古屋ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ

か。。。

2006いびがわ　以来,ﾊｰﾌも,いっこもやってないんで,

HR-ﾍﾟｰｽをｼﾞｪﾝｼﾞｪﾝ把握できてましぇん(x_x)。。。

ｺｺﾛから　に拠ると,

【ゴルゴォ】のﾗﾝ-ﾊｰﾌのHRav=160ちょいくらいかとおもうのね★

【1】今度の日曜に,　

月例天白川

にいってくるんで,

0-5km　HR155-160
5-10km　HR160-165

0-10km　HRav=160くらい

になるようにはしっといて,

各HRﾚﾝｼﾞでのｷﾛﾍﾟｰｽを把握しとこう!!

【2】2008.03.23　ぎふ長良川ﾏﾗｿﾝ　20km

にｴﾝﾄﾘｰしたんで,

0-10km　HR155-160
10-20km　HR160-165

で走った結果,

20km-90:00

をｸﾘｱｰしておきたいﾆｬ*^-^*w

【3】ここまでｸﾘｱｰできておけば,

年内に,ﾊｰﾌ-90:00斬り!!

は見えてくるかﾆｬ???

別窓 | AT値 | コメント:2