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ハンガーノック練♪
2008-02-23 Sat 22:21

天気予報では,

「今日の午前中までは,穏やかな日和」

とのこと。。。






ってことで,今年初の「2kmコース練!!」

今日のお題は,==40km走★==




結構あったかいんで,着用してきた

08022301
穏やかな日



・ジャケット
・インナーグローブ
・シューズカバー
をout!!

08022302
newクランク^-^W



今オフ導入の,newクランク★

50-34-170!!







40km走スタート!!

2.0km/lap のこのコース。




AVsp 35km/h で, 3:26/lap

3:26x20lapで,68min強

昨シーズンに,69min台まではこれているw

なもんで,今シーズン中に,68min斬りは,必達しておきたいところ★





ひとまず,今日んトコロは,

AVsp 34km/h → 3:32/lap

3:32x20 → 70min台

が目標ネ^_-★













走り始めてすぐにわかったこと。。。


・カラダが重---い↓ ちょっとメタボっぽいしニャ--- 藁
・最近,実走してへんし
・風強いし
・メンテしてへんし

と,様々な言い訳ファクターを並び立て,

3:40弱のlapで周回していく。。。

5lap-18:08

このペースで,

20lap-72min↑




まぁ,今日はこんなトコロかf^^;。。。



=deta

メインギア

向かい風 50-19
追い風  50-17

ケイデンス

向かい風 90-95
追い風 95-100

でコントロール♪



10lap-36:20(18:12)


。。。と,ここまでは安定したlapを刻む。。。













=ところが

















ハンガーノックがきちゃった!! 

ハンガーノックとは, 〔こちらを参照〕
















=どんなカンジだったかというと,


L10 空腹を感じ始め
L12 アンヨが重くなり始め
L13 L15で走行を断念することを決意↓
L14 アンヨが,モー動きマヘン(x_x)
L15 ・視界が狭くなる
    ・視界が白くなる
    ・星が飛びはじめる
     ※BK/RNで,HR180-なカンジの
     =5分が限度=な"限界走行"してるような視界感でした^-^w













と,このようにして,はじめてハンガーノックを経験した【ゴルゴォ】でした^-^w

昨晩までは,フツーの食事をしていたし,

今朝の寝覚めもよく^-^w

カラダのコンディションも上々^-^w

強いて難点を挙げれば,

・今朝の朝食は軽め(コーヒー+トースト2枚)

・1W前にカゼをひいていた(寝込むほどでもなく)

くらいかニャー











=ハンガーノックのガイドライン??


自宅→2kmコース 10km

消費カロリーは,大きく見て 200kcal

L0-L15 で,609kcal






800kalでハンガーノック??????????


そんなことないでしょう!!!!!!!!!












2W前。

ハンガーノック練!!

と題して,ノーエイド(citric補給のみ)で,

ラン30km-消費 1608kcal

この日は,結局

ノーハンガーノック↓↓↓......





今日は,800kcalでハンガーノック↓↓↓......





「こんだけのカロリーを消費すれば,ハンガーノッッキング!!」

ってガイドラインはないみたい^-^w

むしろ.

・直前のエイド補給

・身体的コンディションがキー???




また機会があったら,

ハンガーノックネタをアップしてみよう!!









=アフターハンガーノッキング 

08022303
復帰エイド^-^♪



近くのスーパーにて,

ヤマザキ 薄皮よもぎパン =季節限定= ^-^w 700kcal
コカコーラ ZERO 

を補給^-^★

息を吹き返す。





自宅に帰ってからも,昼過ぎまでは,

偏頭痛みたく,アタマがピリピリと痛かった(>_<)。

夕方には治ってて,スイムに行ってきたよ!!

スイムメイン 400m泳★

0-200 4:15
200-400 4:15

8:30でfin!!

年内には,8:00斬り!! を目指そう!!

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ready for 【hf/90:00】
2008-02-19 Tue 05:24


2008シーズン。

ラン的には,

・ウルトラ路線

も強化していくんだけど,

・10mile-20km-ハーフ路線

も強化していきます!!

もちろん,来年以降の到達目標は,














サブスリー














ヘナチョコランナーでも,いつかは。。。





【0】吹いてるだけぢゃ,いつまでたっても達成はできそうにもないんで。。。








やららな!!







計画→実行しんとニャ!!









ひとまず,今年中のハーフ的目標は,













90:00斬り!!







ステージは,

いびがわマラソン2008

or

名古屋シティマラソン

か。。。




2006いびがわ 以来,ハーフも,いっこもやってないんで,

HR-ペースをジェンジェン把握できてましぇん(x_x)。。。

ココロから に拠ると,

【ゴルゴォ】のラン-ハーフのHRav=160ちょいくらいかとおもうのね★




【1】今度の日曜に, 

月例天白川

にいってくるんで,

0-5km HR155-160
5-10km HR160-165

0-10km HRav=160くらい

になるようにはしっといて,

各HRレンジでのキロペースを把握しとこう!!





【2】2008.03.23 ぎふ長良川マラソン 20km

にエントリーしたんで,

0-10km HR155-160
10-20km HR160-165

で走った結果,

20km-90:00

をクリアーしておきたいニャ*^-^*w




【3】ここまでクリアーできておけば,














年内に,ハーフ-90:00斬り!!













は見えてくるかニャ???


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