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2007-04-24 Tue 05:52
練習会企画を立ててみました。
【ラン】です。 GW初日。 名古屋市内某公園で,  の練習会をやろうかと思います。 天気もよさそうですし,GW初日。。。 ・いつも走ってる,ランナーさんだけでなく, ・いつも運動不足な方まで いろんな方々に参加していただきたいとおもいます^-^★ ココに全部書いてしまうと,場所・時間等が, 検索エンジンに全部ひっかかって, ちょっとヤバイかもしれないんで。。。 練習会に興味のある方は, 恐れ入りますが,  【こちら】 までjumpしてみてください♪ よろしくおねがいします{^^}ﾉ *********************************************************** GW後半。 part2.バイク編 を予定してます。 またお知らせします^-^♪   |
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2007-04-22 Sun 09:55
今日は,【サブ20】をかけて,ランの記録会に出かけようと予定してた （過去形^^;） 早朝に起床したが,外は雨(T_T)。。。 即中止!! 雨ん中走りたくないもんねｴ。。。 ＝今日は, 第23回全日本トライアスロン宮古島大会 どんなもんかと,PCでチェックしてみたら。。。  自宅PCでライブ中継でみれちゃうのね^_-★ 便利な世の中になりました(^_^w トライスロンの先輩方々のみなさんも出られてるし, みてみるか〜 と,接続してみるが。。。 8:00くらいまでは,サーバが重くて,繋がりませんでした(xx)。 9:30に再度接続したら,こんどは観れた!! 自分のトレもやりたいしい。。。 所用もすませないと。。。 う〜ん(￣〜￣)。。。でも観たい。。。 いつかは,このレースも完走したい!! もうちょっと観てみて,自分のモチベーションもあげておこう{^^}ﾉ そんな半日にしちゃっても「ok!!」でしょう{^^}ﾉ ワイドー!! ←宮古のコトバで,"ガンバレ"の意 ironmanjojhnさん!! ドクターT!! ドクター息子さん!! ココから応援してますヨ!! |
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2007-04-17 Tue 06:00
【ゴルゴォ】のトレーニングスケジュールのコンセプトは,
＝＝三週ハード＆一週イージー＝＝  をベースにして組み立ててます。 あとは,自分なりにアレンジ^_-★ 〜例えば,平日のキョリ的なラン換算距離は〜 1W 8km 2W 9km 3W 10km 4W 6km 5W 9km 6W 10km 7W 11km 8w 6km "しっかりやる（ハード週）こと" と同じくらい, "しっかり回復させる（イージー週）こと" を重要と認識して,トレのスケジュールを組み立てておりますのヨ^_-★ そして今週は,【4W】。 イージー週。 平日五日のうち三日,カル〜ク動いておくのネ^-^♪ 土日は, ・ランLSD（たまには） ・【月例天白川M】 5km-【サブ20】を目標にやっときますヨ{^^}ﾉ |
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2007-04-15 Sun 07:24
今日は【スイム】。
夕方に，スポクラにでかけ，プールに着いたら。。。 空いてる!! これはチャンス^-^♪ と， アップがてら，ドリルを済ませて， 〓400mTT〓 9:00。 L1(0-50m)time1:01/HRmax113/HRav100/HRlap時113 L2 1:08/113/111/110 L3 1:11/111/109/108 L4 1:09/117/112/117 L5 1:08/119/117/117 L6 1:07/119/117/118 L7 1:07/118/117/117 L8 1:06/123/120/120 消費63kcal 100mあたり 16kcal ってところね。。。 〜一か月前〜 同様に，400mTTしたときのタイム 9:48。 《一か月de，48秒短縮!!》 〜最近，泳げてるなぁ〜 って感触はあったんだけど，タイムを計ってみて,こんなに短縮できてるとは。。。 【ゴルゴォ】がイチバンびっくり!! ちょっとあり得んねぇ^^; ってカンジ~_-  。。。この調子だと。。。 来月は，8:00切り目前?? これはもっとあり得んねぇ^^; 【スイム強化!!】 進めときます{^^}ﾉ |
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2007-04-14 Sat 07:24
【ゴルゴォ】的,'07シーズン!! ここにきて,ようやくまとまってきました!! いまんとこ,こんなカンジです。 4月 ウェットスーツオーダー 5月 ウェットスーツ仕上がり後, 海練開始{^^}ﾉ 6月 11日 レイクハマナ･トライアスロン 2007 in 新居 25.75km (S : 0.75km, B : 20km, R : 5km) 7月 1日 2007びわこトライアスロン＆ちびっこチャレンジin高島 Ｓ0.6ｋｍ／Ｂ24.0ｋｍ／Ｒ7.0ｋｍ と,スプリントなトラレースをやって,実戦スピードを養成^-^♪ 〜〜〜 今シーズンのテーマ01 〜〜〜 OWS 22日  第2回 愛知南知多オープンウォータースイムレース 8月-9月 ＝＝owsレースをもう一本＝＝ 〜〜〜 今シーズンのテーマ02 〜〜〜 トライアスロン・ミドル をシッカリ完走!! 30日 第16回サンライズイワタIN竜洋大会 Aタイプ S2km／B70km／R20km 計92km こんなカンジでやっていこうかとおもいます。 |
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2007-04-08 Sun 22:25
  桜が満開→散り始めな,いつものランコース。 きょうは,ここで, 10kmTT来月,出走を予定してる, 10mileレース のレースペース出し!! 今日の10kmのターゲットHRは, 165!! ちょっと集中しとらんと,走りきれんゾ  キョリ-HRの設定は, ココ を参照してます^_- ＝9:00 アップスタート3kmBUしてから, 10kmTTスタート!! 区間[km]/time/HRmax/HRav/HRlap時 0-1/4:42/(187)/(152)/147 1-2/4:27/157/153/156 2-3/4:22/159/156/157 3-4/4:24/161/159/158 4-5/4:10/165/152/165 5-6/4:19/159/166/164 6-7/4:08/170/167/170 7-8/4:19/171/169/167 8-9/4:09/171/170/170 9-10/4:07/177/174/177 total 43:12 HRmax 177 HRav 163 #0-3km あまりの桜のキレイさに,ついつい見とれてしまい, HR150台前半の, お花見ランになっちゃいました^^; #3-5km HR160台前半を推移。 この2km, 平均4：17。 10kmは,このスピードで走りたい!! #5-8km HR160台後半。 この3km, 4:15《やっと,サブスリーペース^^;》 予定通りのBU感!! #8-10km 2km-8分強。 集中力を切らさず,走りきるだけ!! 3分台には入りたかった!! 10km 43:12 "お花見ラン"して,アソビ過ぎてた^^; 入りから,しっかりコントロールできてたら, 42分台前半までは,可能だったカンジがする。 ＝きょうのトコロ＝ HR163 - キロ 4:31 このペースを,ラン10mileに当てはめてみると。。。 またまたココ参照 10mile＝15.4km 66:22 は計算できそうダ!! 。。。(￣〜￣)。。。 65分には,ちょっと届かんかな。。。 GWには,現地トレして,周回ペースをだして,レース本番に挑もう{^^}ﾉ |
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2007-04-01 Sun 13:46
 =桜咲く=いつものホームコースで，ラン^-^♪ 今日のメインは， ラン5km，HR-AT値(LTともいうね，違いがよくわからんけど^^;)で，どんくらいのペースがでるかやってみた{^^}ノ ※最近の【ゴルゴォ】のAT値は，《165》とみてる^-^★ 8kmBUで走って→そのままスタート!! 0→1km/time4:27/HRmax168/HRav164/HRlap時167 1→2/4:38/167/163/164 2→3/4:27/165/162/165 3→4/4:26/170/168/168 4→5/4:19/169/168/166 〓前半(2.5km)は，HR160台前半， 後半は，160台後半 を意識して，5km平均で《165》で走ったつもり^-^v 〓5kmの平均lapは， 4:27 今日のコンディション下での，ATペースは，こんなもんでした。 ときどき，ATペース走を実施して，変化をみていってもオモロイかもね^_-★ 〓AT値，ATペースが判ってきたあたりで， これらをどう活かしていこうかねぇ(￣〜￣)。。。 ちょいと考えてみよう{^^}ノ |
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ちょっとずつ分けてますが,どれもリアルな【ゴルゴォ】です★
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