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==GW・みんなで走ろう{^^}ノ==part1.ラン編
2007-04-24 Tue 05:52
練習会企画を立ててみました。

【ラン】です。

GW初日。

名古屋市内某公園で,の練習会

をやろうかと思います。

天気もよさそうですし,GW初日。。。


・いつも走ってる,ランナーさんだけでなく,

・いつも運動不足な方まで

いろんな方々に参加していただきたいとおもいます^-^★



ココに全部書いてしまうと,場所・時間等が,

検索エンジンに全部ひっかかって,

ちょっとヤバイかもしれないんで。。。


練習会に興味のある方は,

恐れ入りますが,


07042801.gif
【こちら】



までjumpしてみてください♪


よろしくおねがいします{^^}ノ



***********************************************************

GW後半。

part2.バイク編

を予定してます。

またお知らせします^-^♪

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第23回全日本トライアスロン宮古島大会
2007-04-22 Sun 09:55


今日は,【サブ20】をかけて,ランの記録会に出かけようと予定してた (過去形^^;)

早朝に起床したが,外は雨(T_T)。。。


即中止!!

雨ん中走りたくないもんねエ。。。




=今日は,


第23回全日本トライアスロン宮古島大会


どんなもんかと,PCでチェックしてみたら。。。


top.gif



自宅PCでライブ中継でみれちゃうのね^_-★

便利な世の中になりました(^_^w



トライスロンの先輩方々のみなさんも出られてるし,

みてみるか~


と,接続してみるが。。。


8:00くらいまでは,サーバが重くて,繋がりませんでした(xx)。

9:30に再度接続したら,こんどは観れた!!




自分のトレもやりたいしい。。。

所用もすませないと。。。




う~ん( ̄~ ̄)。。。でも観たい。。。

いつかは,このレースも完走したい!!





もうちょっと観てみて,自分のモチベーションもあげておこう{^^}ノ

そんな半日にしちゃっても「ok!!」でしょう{^^}ノ



ワイドー!! ←宮古のコトバで,"ガンバレ"の意

ironmanjojhnさん!!

ドクターT!! 

ドクター息子さん!!



ココから応援してますヨ!!



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【超回復週】^_-
2007-04-17 Tue 06:00
【ゴルゴォ】のトレーニングスケジュールのコンセプトは,

==三週ハード&一週イージー==





をベースにして組み立ててます。

あとは,自分なりにアレンジ^_-★


~例えば,平日のキョリ的なラン換算距離は~

1W 8km
2W 9km
3W 10km
4W 6km
5W 9km
6W 10km
7W 11km
8w 6km





"しっかりやる(ハード週)こと" 

と同じくらい,

"しっかり回復させる(イージー週)こと"

を重要と認識して,トレのスケジュールを組み立てておりますのヨ^_-★

そして今週は,【4W】。

イージー週。


平日五日のうち三日,カル~ク動いておくのネ^-^♪

土日は,

・ランLSD(たまには)
・【月例天白川M】 
5km-【サブ20】を目標にやっときますヨ{^^}ノ




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48秒短縮\(≧▽≦)丿
2007-04-15 Sun 07:24
今日は【スイム】。


夕方に,スポクラにでかけ,プールに着いたら。。。


空いてる!!


これはチャンス^-^♪ と,


アップがてら,ドリルを済ませて,



〓400mTT〓



9:00。



L1(0-50m)time1:01/HRmax113/HRav100/HRlap時113
L2 1:08/113/111/110
L3 1:11/111/109/108
L4 1:09/117/112/117
L5 1:08/119/117/117
L6 1:07/119/117/118
L7 1:07/118/117/117
L8 1:06/123/120/120

消費63kcal

100mあたり 16kcal ってところね。。。



~一か月前~

同様に,400mTTしたときのタイム 9:48。



《一か月de,48秒短縮!!》






~最近,泳げてるなぁ~

って感触はあったんだけど,タイムを計ってみて,こんなに短縮できてるとは。。。

【ゴルゴォ】がイチバンびっくり!!

ちょっとあり得んねぇ^^; ってカンジ~_-



。。。この調子だと。。。


来月は,8:00切り目前??


これはもっとあり得んねぇ^^;



【スイム強化!!】

進めときます{^^}ノ


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【ゴルゴォ】的,'07シーズン!!
2007-04-14 Sat 07:24


【ゴルゴォ】的,'07シーズン!!

ここにきて,ようやくまとまってきました!!


いまんとこ,こんなカンジです。



4月

ウェットスーツオーダー

5月

ウェットスーツ仕上がり後,

海練開始{^^}ノ



6月

11日  レイクハマナ・トライアスロン 2007 in 新居

25.75km (S : 0.75km, B : 20km, R : 5km)

7月

1日  2007びわこトライアスロン&ちびっこチャレンジin高島

S0.6km/B24.0km/R7.0km


と,スプリントなトラレースをやって,実戦スピードを養成^-^♪


~~~ 今シーズンのテーマ01 ~~~

OWS



22日 16.スタート1分前
第2回 愛知南知多オープンウォータースイムレース



8月-9月

==owsレースをもう一本==


~~~ 今シーズンのテーマ02 ~~~

トライアスロン・ミドル をシッカリ完走!!


30日

第16回サンライズイワタIN竜洋大会

Aタイプ S2km/B70km/R20km 計92km



こんなカンジでやっていこうかとおもいます。




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ラン 10kmTT for Race=10mile= 070408
2007-04-08 Sun 22:25





200704080853032.jpg





桜が満開→散り始めな,いつものランコース。

きょうは,ここで,

10kmTT

来月,出走を予定してる, 10mileレース のレースペース出し!!


今日の10kmのターゲットHRは, 

165!!

ちょっと集中しとらんと,走りきれんゾ

キョリ-HRの設定は, ココ を参照してます^_-



=9:00

アップスタート

3kmBUしてから,

10kmTTスタート!!

区間[km]/time/HRmax/HRav/HRlap時

0-1/4:42/(187)/(152)/147
1-2/4:27/157/153/156
2-3/4:22/159/156/157
3-4/4:24/161/159/158
4-5/4:10/165/152/165
5-6/4:19/159/166/164
6-7/4:08/170/167/170
7-8/4:19/171/169/167
8-9/4:09/171/170/170
9-10/4:07/177/174/177

total 43:12
HRmax 177
HRav 163

#0-3km

あまりの桜のキレイさに,ついつい見とれてしまい,

HR150台前半の,

お花見ランになっちゃいました^^;


#3-5km

HR160台前半を推移。

この2km, 平均4:17。


10kmは,このスピードで走りたい!!


#5-8km

HR160台後半。

この3km, 4:15《やっと,サブスリーペース^^;》

予定通りのBU感!!

#8-10km

2km-8分強。

集中力を切らさず,走りきるだけ!!

3分台には入りたかった!!



10km 43:12



"お花見ラン"して,アソビ過ぎてた^^;

入りから,しっかりコントロールできてたら,

42分台前半までは,可能だったカンジがする。



=きょうのトコロ=

HR163 - キロ 4:31


このペースを,ラン10mileに当てはめてみると。。。 またまたココ参照


10mile=15.4km 66:22 


は計算できそうダ!!

。。。( ̄~ ̄)。。。

65分には,ちょっと届かんかな。。。



GWには,現地トレして,周回ペースをだして,レース本番に挑もう{^^}ノ


 
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ラン,HR-AT(LT)ペース走^-^♪070401
2007-04-01 Sun 13:46
20070401134704


=桜咲く=いつものホームコースで,ラン^-^♪


今日のメインは,

ラン5km,HR-AT値(LTともいうね,違いがよくわからんけど^^;)で,どんくらいのペースがでるかやってみた{^^}ノ
※最近の【ゴルゴォ】のAT値は,《165》とみてる^-^★

8kmBUで走って→そのままスタート!!


0→1km/time4:27/HRmax168/HRav164/HRlap時167
1→2/4:38/167/163/164
2→3/4:27/165/162/165
3→4/4:26/170/168/168
4→5/4:19/169/168/166


〓前半(2.5km)は,HR160台前半,
後半は,160台後半
を意識して,5km平均で《165》で走ったつもり^-^v



〓5kmの平均lapは,


4:27


今日のコンディション下での,ATペースは,こんなもんでした。


ときどき,ATペース走を実施して,変化をみていってもオモロイかもね^_-★


〓AT値,ATペースが判ってきたあたりで,

これらをどう活かしていこうかねぇ( ̄~ ̄)。。。


ちょいと考えてみよう{^^}ノ

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| ヘナチョコ【ゴルゴォ】 |

【ゴルゴォ】的,レース活動★

ヘナチョコ【ゴルゴォ】のレース履歴★

 
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